Хормонът допамин, който оказва влияние върху центровете на удоволствието в мозъка, често бива наричан „хормон на щастието“. Той играе изключително важна роля за правилното функциониране на целия организъм, тъй като неговият дефицит може да отключи развитието на различни здравословни проблеми.
Когато нивата на допамин са ниски, това намалява способността ни да се радваме на света около нас, което може да се превърне във фактор за появата на депресивни състояния и дори повишена агресивност. Предлагаме ви 10 ефективни начина да си набавите допамин по естествен път.
1. Храни, богати на протеини
Протеините са изградени от 20 аминокиселини, като една от тях играе ключова роля в синтеза на допаминовата молекула. Можем да си ги набавим чрез редовна консумация на банани, яйца, говеждо месо, кафе, шоколад и бадеми. Именно затова на студентите, които се подготвят за изпити, се препоръчва приемът на тези продукти – те стимулират производството на повече допамин.
2. Ограничаване на храните с високо съдържание на мазнини
За разлика от протеините, наситените мазнини могат да потиснат образуването на допамин. Сред храните, които е добре да се консумират умерено, са свинското месо, палмовото и кокосовото масло.
3. Приемане на пробиотици
Научни изследвания показват, че съществува пряка връзка между червата и мозъка. Това означава, че приемът на пробиотици подпомага доброто храносмилане, което от своя страна допринася за отделянето на по-големи количества допаминови молекули.
4. Консумиране на кадифени зърна
Прекурсорът на допамина е Л-допа и той се съдържа именно в тези зърна. Важно е обаче да се има предвид, че кадифените зърна могат да бъдат токсични, ако се приемат в големи количества.
5. Редовна физическа активност
Добре известно е, че след спорт или физически упражнения се чувстваме значително по-добре. Това се дължи на факта, че тялото произвежда повече допамин, което ни кара да изпитваме чувство на щастие.
6. Пълноценен сън
Нормалната продължителност на съня, която трябва да бъде около 8 часа, ни помага да се чувстваме бодри. „Виновникът“ за това състояние е допаминът, който се синтезира ефективно в организма, докато почиваме.
7. Слушане на музика
Слушането на любима и приятна музика доказано увеличава нивата на допамин в мозъка. Ето защо тя е чудесен вариант за разпускане след тежък ден и за освобождаване от натрупаните негативни емоции.
8. Почивка за мозъка
Спокойствието е от фундаментално значение за здравето. Добре е всеки ден да отделяме по 15-20 минути, в които да не мислим за нищо и да се изолираме от външния свят – това е метод, който също стимулира повишаването на допамина.
9. Излагане на слънчева светлина
Всички сме забелязали, че в мрачните дни настроението ни се влошава, тъй като мозъкът не синтезира допамин толкова активно. През слънчевите дни е изключително важно да прекарваме време навън, за да поддържаме доброто си настроение.
10. Приемане на необходимите витамини
Когато страдаме от дефицит на определени витамини, тялото ни се чувства изтощено, уморяваме се бързо и крайниците ни могат да изтръпнат. Организмът се нуждае от витамини, за да синтезира допамин нормално. При недостиг на витамин D, витамин B6 или желязо, техният допълнителен прием е силно препоръчителен.
